Braços mais fortes e bonitos ( Bíceps).

Em pé, segure um halter em cada mão.
Palmas das mãos viradas para cima.
Flexione um dos braços e estenda o outro.
Inspire quando um braço estiver flexionado e solte o ar quando o mesmo estiver estendido.
Faça três séries de 10 repetições, com 20 segundos de descanso entre cada uma.